METODOADELGACE

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Escrito por adelgace 05-06-2009 en General. Comentarios (1)
ESTE MES TE TRAEMOS LA MEJOR PROMOCIÓN:


LAS MUJERES CUIDAN SU SALUD?

Escrito por adelgace 25-05-2009 en General. Comentarios (0)


Generalmente se asocia a la mujer con la persona que más cuida sucuerpo e intenta mostrar un físico esbelto y saludable. Sin embargo, unreciente estudio muestra datos interesantes y totalmente distintos aesta creencia.

La encuesta llevada a cabo con 1000 mujeres revelo que, contrario a lo que pensamos, las mujeres tienen una mala adherencia al cuidado de su cuerpo.

La mitad de las encuestadas dijo estar insatisfecha con su pesocorporal, un tercio estaba descontenta con su forma física y un 60%padecía obesidad. No obstante, las mujeresdesconformes con su cuerpo y su peso, no parecen hacer algo pararevertir la situación, ya que se ejercitaban poco y no cuidaban su dieta como deberían.

Es decir, a pesar de estar desconformes con su aspecto físico y supeso corporal, las mujeres se ejercitaban en promedio 80 minutos a lasemana, cuando la recomendación son 150 minutos semanales. Asimismo,sólo el 8% de las encuestadas consumían las 5 raciones de frutas yverduras recomendadas por día y apenas el 28% logró consumir loaconsejado una vez a la semana.

Por otro lado, las mujeres que tenían un peso normal dentro de losniveles establecidos, también dijeron estar descontentas con su cuerpoy el 16% de ellas, realizan dietas para adelgazar.

El 25% de las participantes dijo que consideraba a la cirugía estética como un recurso para mejorar su imagen corporal y la mayoría señala a éste acto quirúrgico como una opción para reducir la barriga.

Los datos son verdaderamente preocupantes, porque detrás de todoésto podemos encontrar varias causas: alteraciones en la imagencorporal que hoy se considera “saludable”, falta de información sobresalud, malos hábitos alimentarios, entre otros factores que indicanfinalmente, que las mujeres no cuidan como deberían su salud,sino que, muy lejos de lo que creíamos, podemos ponerla en riesgo condeterminadas decisiones.

Dr. Raúl Revilla Meza

Medicina Estética

COMER PARA ADELGAZAR

Escrito por adelgace 12-02-2009 en General. Comentarios (0)


El verano es una época tan buena para quitarse kilos de encima como cualquier otra, siempre que el peso ideal a alcanzar sea factible y el método sea saludable.

En pocas ocasiones dos palabras y dos conceptos tan inversos “comer y adelgazar” se han conjugado con un mismo objetivo: no arriesgar la salud de nadie que desee perder peso. Se puede, y conviene, comer para adelgazar. Con ello, se podrá eludir que el deseo tan fuerte de que la balanza se detenga en el número soñado desemboque en una auténtica obsesión por perder kilos que deje el bienestar en un segundo plano. Ésta es,además, la mejor manera de garantizar que la persona no sufra el temido efecto rebote o efecto yo-yo, es decir, la imposibilidad de mantener la pérdida de peso y la vuelta no deseada de los kilos que habían desaparecido.

No es suficiente tomar menos calorías, es necesario aprender a adelgazar,eliminar conductas o comportamientos que nos llevan a engordar o que dificulten el adelgazamiento. Hay que ser conscientes de que, por el alocado estilo de vida imperante, el establecimiento de hábitos a mediano y largo plazo es el principal problema para muchas personas cuando se plantean reducir su peso. Adelgazar siempre requiere un cambio en el estilo de alimentación y de vida que debe ir más allá de los días o los meses en que se inician los nuevos hábitos alimenticios, y por tanto más allá de lo que se entiende como “operación bikini” o “estar a dieta dos meses“.El verano es, precisamente, una época crucial para consolidar la apuesta de “comer para adelgazar”. Para ello, hay que asentar también en la rutina diaria pautas sobre qué, cómo y cuándo comer.

Publicado por el Dr. Raúl Revilla Meza

QUE UN SIMPLE BOCADO NO DESTRUYA TU DIETA

Escrito por adelgace 10-02-2009 en General. Comentarios (0)


La mayor parte de las dietas que no llega a buentérmino o no da los resultados esperados es destruida por un simplebocado. Es decir, hoy por la mañana comí una “no planificada” galletadulce y entonces, todo mi día está fracasado, por eso, puedo continuarel día comiendo de todo.

Ésta es la premisa que muchos siguen después de cometer “un pequeñoerror” en su día, y por esta razón, nunca podremos esperar buenosresultados si por no asistir un día al gimnasio, abandonamos laactividad física de toda la semana.

El sentimiento de que nos hemos defraudado a nosotros mismos por comer un pequeño bocado que “no deberíamos” es lo que, frecuentemente, nos lleva a tirar todo a la basura.

Sin embargo, no es un error comer una simple galleta dulce,o un jugo rico en azúcar por la mañana, sino que el grave error escomer un pequeño bocado y continuar con otro, y otro y otro.

En cualquier dieta de adelgazamiento puede sucederque comas algo que no está indicado, pero esto no debe ser lapuerta que la lleva al abandono de tu día para perder peso,sino que debes frenar aquí y no ignorar que has comido un bocadoajeno, sino recordarlo para no volver a hacerlo durante el resto deldía.

De esta forma, tu dieta continuará siendo reducida en calorías y aúncomiendo un bocado que no estaba previsto, podrás perder peso de manerasaludable.

De igual manera sucede con la actividad física, yaque si no asistes un día a la clase de gimnasia y entonces,abandonas tu ejercicio por toda la semana, reducirás significativamente tu gasto calórico. En cambio, si sólo dejas pasar ese día y retomas tuactividad al día siguiente, el balance calórico será mucho másfavorable para adelgazar.

Concluyendo, recuerda: un tropezón no es caída, no conviertas tú a un pequeño bocado en un gigante que destruye tu dieta.


Dr. Raúl Revilla Meza

CMP 35464


CLAVES PARA COMENZAR A ADELGAZAR

Escrito por adelgace 13-01-2009 en General. Comentarios (0)


Muchos de nosotros manifestamos deseos de perder peso, pero al momento de iniciar un plan de adelgazamiento sufrimos una desmotivación que no nos permite avanzar a paso firme.

Por eso, lo más importante es lograr una sólida base que sustente y mantenga en pie nuestra pérdida de peso, pues de otra forma no lograremos los objetivos planteados ni resultados positivos para nuestro cuerpo.

A continuación señalaremos algunos de los pasos a considerar antes de comenzar a perder peso y no quedarnos en el intento:

Fundamentos: registre por escrito aquellas razonespor las cuales usted quiere perder peso y los beneficios que desealograr con su plan de adelgazamiento. Por ejemplo: quiero bajar de pesopara poder volver a jugar al fútbol como lo hacía antes, o deseoadelgazar para ganar en salud y prolongar mi vida.

Pida ayuda: si bien la iniciativa la toma usted,siempre es relevante que a su lado se encuentre un profesional. De estaforma contará con apoyo y conocimiento cuando lo necesite.

Objetivos realistas
: Establezca objetivos ometas que quiere lograr, pero preste atención a los mismos, pues nodeben ser exagerados, de lo contrario no podrán cumplirse a corto plazoy favorecerá que usted "baje los brazos".

Grabe su progreso: tanto en su dieta como en su rutina de ejercicios,siempre es bueno mantener la motivación al ver los cambios y progresos,por ello, registrar los avances suele ser un gran recurso para seguiradelante y no abandonar la pérdida de peso.

Registre sus acciones: registrar lo que ustedconsume a diario y la cantidad de lo que ingiere es un recurso quecontribuye a perder peso, ya que permite tomar conciencia de lo queestá comiendo y ser más realista al respecto.

Acepte los errores: a lo largo de todo el plan deadelgazamiento, pueden existir errores que deben ser reconocidos parano volver a cometerlos. Pero deben considerarse como lo que son:errores, y no bajar los brazos ante el primer tropezón que exista.

Controle el estrés: Vivir sin descanso y estresadopuede socavar la pérdida de peso, por lo tanto, lo ideal es que ustedse tome el plan de adelgazamiento como un proceso que lleva su tiempo,pero que, progresivamente, dará grandes frutos para mejorar la calidadde vida.

Una vez planteados losobjetivos y ya listos para comenzar, resta incorporar la creatvidad quepuede colaborar, y mucho, con la pérdida de peso. Use laimaginación para ahorrar calorías en las comidas, para no aburrirse con las preparaciones, para no pasar hambre y saciarse sinsumar calorías. Por ejemplo, utilice trucos como servirse la comida en plato pequeño, un vaso de agua antes decomer, entre otras opciones que pueden favorecer el avance de su dieta. SUERTE!!