METODOADELGACE

dieta,

SABES COMO ALIMENTARTE EN TU EMBARAZO??

Escrito por adelgace 18-02-2010 en General. Comentarios (0)


Durante el embarazo es muy importante cuidarla alimentación, ya que es decisiva para el buen desarrollo del BEBE.

No se trata de "comer por dos". Setrata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.

La dieta que debes seguir durante el embarazodebe ser variada y completa.

Cocina de forma sencilla, evitando lasfrituras.

Selecciona en tu menú diario una raciónabundante de fruta fresca, verdura, lácteos, carne, pescado, y frutos secos.

Acostúmbrate a respetar los horarios de tudieta.

Haz cinco comidas al día.

El comer muchas veces poca cantidad teayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, elestómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más lentas.

Toma al menos dos litros de agua al día.

Disminuye la sal añadida a la hora decocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienenpropiedades beneficiosas para el organismo.

El hecho de que disminuyas la cantidad de salte ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar.Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.

Complementa con algún Multivitaminico conHierro según recomendación de tu médico

Estos consejos te ayudarán a llevar la dietasana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.

Para completar estos consejos queremosofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo del bebé y
la salud de la madre.

Este ejemplo de dieta es orientativa, y estácalculada sobre
unas 2000 calorías.

Desayuno:

- Un vaso de leche semidescremada o de soya.

- ¼ de taza de cereales.

- 1 Jugo naranja natural

Media Mañana:

- 1 pieza de fruta (naranja, mandarina, piña, etc)

- Un yogurt descremado.

Almuerzo:

- Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco,nueces,
albahaca y aceite de oliva.

- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón y porción pequeña de arroz o Puré de papas con Pollo asado

 - Unainfusión.

Media tarde:

- Un jugo naranja o gelatina de sabores

- 1 tostada de pan.

Cena:

- Hamburguesade pollo a la plancha opescado a la plancha

- Ensaladade tomate con queso fresco  y orégano.

- Un yogurt descremado.

 

Dr. Raúl Revilla Meza

CMP 35464

LISTA PARA EL VERANO...???

Escrito por adelgace 19-11-2009 en General. Comentarios (0)


En losmeses de calor los hábitos dietéticos experimentan una serie de cambiosencaminados, muchas veces, a reducir el número de calorías de los menús diariosy eliminar así algunos kilos. Sin embargo, no hay que olvidar que, independientementede la época del año, la base de la salud es una alimentación equilibrada y que,en este sentido, es necesario mantener unas costumbres saludables:

La alimentación en verano tiene que ser muyabundante en líquidos, con el fin de compensar las pérdidas que experimenta elcuerpo, debido a las altas temperaturas.

Elmenor gasto energético que precisa nuestro organismo aconseja un descenso en elconsumo de grasas y harinas.

Hacer comidas relativamente frecuentes y de pocacantidad no sólo facilita el buen funcionamiento orgánico sino que previene losgolpes de calor.

Tomarfruta siempre es recomendable porque su alto contenido en líquidos previene lasdeshidrataciones propias de estas fechas.

Elconsumo de verduras también debe incrementarse durante el verano, ya queproporcionan vitamina C, carotenos, hidratos de carbono y sales minerales,entre otros muchos nutrientes básicos.

 

Esta es la Dieta de verano. En un modelode dietaestándar de alimentación diaria. La Dieta sedebe combinar con una buena hidratación durante el día.

DESAYUNO:
Una infusión o leche descremada. 1 yogur descremado. 1 cítrico.

MEDIA MAÑANA:
1 fruta al natural de pocas calorías (naranja, mandarina, manzana, pera, etc.)

ALMUERZO:
Un caldo o crema de verduras. 1 plato abundante de ensalada cruda o cocida,condimentadas con una cucharadita de aceite, poca sal, limón o vinagre y 1 presade pollo al horno

Postre: unataza de ensalada de frutas.

MEDIA TARDE:
Una infusión sola o  yogurt dietético confrutas.

CENA:
Un caldo de pocas caloríaso light con complementos. 1 porción de ensalada cocida y 1 choclo.

Bebidas: agua, refrescos dietéticos, gelatinas diet. (no menos de 2 litros aldía)

ADICIONAL:
Una cucharada sopera de salvado de trigo o linaza en el yogurt o agua (sihubiera estreñimiento)

 

¡Empiezala dieta hoy! ,pero ¡cuidado!, las dietas milagrosas son peligrosas y sus resultados sontemporales. La mejor dieta es seguir una alimentación balanceada que tepermitirá seguirla a largo plazo y mantener el peso deseado. La ingesta debeser baja en calorías, rica en nutrientes e incluir todos los grupos alimenticios.En cuanto a las grasas y carbohidratos, la moderación es la clave.


Publicado en la Revista Magaly 11 de Noviembre de 2009 por el Dr. Raúl Revilla Meza


COMER PARA ADELGAZAR

Escrito por adelgace 12-02-2009 en General. Comentarios (0)


El verano es una época tan buena para quitarse kilos de encima como cualquier otra, siempre que el peso ideal a alcanzar sea factible y el método sea saludable.

En pocas ocasiones dos palabras y dos conceptos tan inversos “comer y adelgazar” se han conjugado con un mismo objetivo: no arriesgar la salud de nadie que desee perder peso. Se puede, y conviene, comer para adelgazar. Con ello, se podrá eludir que el deseo tan fuerte de que la balanza se detenga en el número soñado desemboque en una auténtica obsesión por perder kilos que deje el bienestar en un segundo plano. Ésta es,además, la mejor manera de garantizar que la persona no sufra el temido efecto rebote o efecto yo-yo, es decir, la imposibilidad de mantener la pérdida de peso y la vuelta no deseada de los kilos que habían desaparecido.

No es suficiente tomar menos calorías, es necesario aprender a adelgazar,eliminar conductas o comportamientos que nos llevan a engordar o que dificulten el adelgazamiento. Hay que ser conscientes de que, por el alocado estilo de vida imperante, el establecimiento de hábitos a mediano y largo plazo es el principal problema para muchas personas cuando se plantean reducir su peso. Adelgazar siempre requiere un cambio en el estilo de alimentación y de vida que debe ir más allá de los días o los meses en que se inician los nuevos hábitos alimenticios, y por tanto más allá de lo que se entiende como “operación bikini” o “estar a dieta dos meses“.El verano es, precisamente, una época crucial para consolidar la apuesta de “comer para adelgazar”. Para ello, hay que asentar también en la rutina diaria pautas sobre qué, cómo y cuándo comer.

Publicado por el Dr. Raúl Revilla Meza

CLAVES PARA COMENZAR A ADELGAZAR

Escrito por adelgace 13-01-2009 en General. Comentarios (0)


Muchos de nosotros manifestamos deseos de perder peso, pero al momento de iniciar un plan de adelgazamiento sufrimos una desmotivación que no nos permite avanzar a paso firme.

Por eso, lo más importante es lograr una sólida base que sustente y mantenga en pie nuestra pérdida de peso, pues de otra forma no lograremos los objetivos planteados ni resultados positivos para nuestro cuerpo.

A continuación señalaremos algunos de los pasos a considerar antes de comenzar a perder peso y no quedarnos en el intento:

Fundamentos: registre por escrito aquellas razonespor las cuales usted quiere perder peso y los beneficios que desealograr con su plan de adelgazamiento. Por ejemplo: quiero bajar de pesopara poder volver a jugar al fútbol como lo hacía antes, o deseoadelgazar para ganar en salud y prolongar mi vida.

Pida ayuda: si bien la iniciativa la toma usted,siempre es relevante que a su lado se encuentre un profesional. De estaforma contará con apoyo y conocimiento cuando lo necesite.

Objetivos realistas
: Establezca objetivos ometas que quiere lograr, pero preste atención a los mismos, pues nodeben ser exagerados, de lo contrario no podrán cumplirse a corto plazoy favorecerá que usted "baje los brazos".

Grabe su progreso: tanto en su dieta como en su rutina de ejercicios,siempre es bueno mantener la motivación al ver los cambios y progresos,por ello, registrar los avances suele ser un gran recurso para seguiradelante y no abandonar la pérdida de peso.

Registre sus acciones: registrar lo que ustedconsume a diario y la cantidad de lo que ingiere es un recurso quecontribuye a perder peso, ya que permite tomar conciencia de lo queestá comiendo y ser más realista al respecto.

Acepte los errores: a lo largo de todo el plan deadelgazamiento, pueden existir errores que deben ser reconocidos parano volver a cometerlos. Pero deben considerarse como lo que son:errores, y no bajar los brazos ante el primer tropezón que exista.

Controle el estrés: Vivir sin descanso y estresadopuede socavar la pérdida de peso, por lo tanto, lo ideal es que ustedse tome el plan de adelgazamiento como un proceso que lleva su tiempo,pero que, progresivamente, dará grandes frutos para mejorar la calidadde vida.

Una vez planteados losobjetivos y ya listos para comenzar, resta incorporar la creatvidad quepuede colaborar, y mucho, con la pérdida de peso. Use laimaginación para ahorrar calorías en las comidas, para no aburrirse con las preparaciones, para no pasar hambre y saciarse sinsumar calorías. Por ejemplo, utilice trucos como servirse la comida en plato pequeño, un vaso de agua antes decomer, entre otras opciones que pueden favorecer el avance de su dieta. SUERTE!!

FRUTAS DIURETICAS: Ideales para tu dieta

Escrito por adelgace 12-01-2009 en General. Comentarios (6)


La llegada del verano nos llena de rayosde sol que evocan energía, ánimo y  buen humor. Podemos estar sumamenteactivos, hacemos muchas cosas, mientras tanto el clima caluroso y elgasto de energía, aumenta  algunas necesidades como por ejemplo la deagua.

¿Aumenta usted su consumo de líquidos en verano? Si la respuesta esno, es importante que empiece a hacerlo de lo contrario su cuerpoempezará a retener líquido de una forma indeseable y luego podríallegar a deshidratarse. Mientras tanto no pierda de vista los alimentosque pueden ayudar a eliminar ese exceso de líquido: Las frutas son unode ellos.

Las frutas nos aportan fibra, vitaminas, minerales, carbohidratos ensu mayoría de uso rápido y agua. La cantidad de agua que contiene lasfrutas en general varía entre 55 y 90% del peso total, esta cualidadhace que la fruta tenga propiedad diurética, a mayor contenido de aguamayor será su capacidad diurética.

Siempre hemos conocido a la piña, melón y sandía como frutasdiuréticas y de hecho son ricas en agua. Ahora observe la siguientetabla que muestra las frutas de nuestro medio con mayor contenido deagua, e inclúyalas dentro de su lista de frutas diuréticas ricas enagua. 

FRUTA

( En 100 g)

PORCENTAJE DE AGUA
LIMA92,8%
MELON92,9%
PEPINO DULCE92,3%
SANDIA93%
TORONJA89,8%
TUMBO COSTEÑO93,3%
PIÑA89,3%

Fuente: Tablas Peruanas de Composición de Alimentos, MINSA, INS, Centro Nacional de Alimentación y Nutrición, 1996.

Los beneficios de las frutas diuréticas, van en general para quienessuelen retener líquidos sin tener algún problema de salud o en personascuya enfermedad resultaría un riesgo retenerlo, por ejemplo el pacientehipertenso. 

Las frutas diuréticas complementan muy bien su alimentación pero noes lo único que debe hacer. Tomar de 8 a 10 vasos de agua u otroslíquidos naturales lograran un buen equilibrio de agua en su cuerpoevitando ser retenido. 

Recuerde, las frutas son más consumidas en el verano. Busque las frutas de estación que están a mejor calidad y precio.