FRUTAS DIURETICAS: Ideales para tu dieta

Escrito por adelgace 12-01-2009 en General. Comentarios (6)


La llegada del verano nos llena de rayosde sol que evocan energía, ánimo y  buen humor. Podemos estar sumamenteactivos, hacemos muchas cosas, mientras tanto el clima caluroso y elgasto de energía, aumenta  algunas necesidades como por ejemplo la deagua.

¿Aumenta usted su consumo de líquidos en verano? Si la respuesta esno, es importante que empiece a hacerlo de lo contrario su cuerpoempezará a retener líquido de una forma indeseable y luego podríallegar a deshidratarse. Mientras tanto no pierda de vista los alimentosque pueden ayudar a eliminar ese exceso de líquido: Las frutas son unode ellos.

Las frutas nos aportan fibra, vitaminas, minerales, carbohidratos ensu mayoría de uso rápido y agua. La cantidad de agua que contiene lasfrutas en general varía entre 55 y 90% del peso total, esta cualidadhace que la fruta tenga propiedad diurética, a mayor contenido de aguamayor será su capacidad diurética.

Siempre hemos conocido a la piña, melón y sandía como frutasdiuréticas y de hecho son ricas en agua. Ahora observe la siguientetabla que muestra las frutas de nuestro medio con mayor contenido deagua, e inclúyalas dentro de su lista de frutas diuréticas ricas enagua. 

FRUTA

( En 100 g)

PORCENTAJE DE AGUA
LIMA92,8%
MELON92,9%
PEPINO DULCE92,3%
SANDIA93%
TORONJA89,8%
TUMBO COSTEÑO93,3%
PIÑA89,3%

Fuente: Tablas Peruanas de Composición de Alimentos, MINSA, INS, Centro Nacional de Alimentación y Nutrición, 1996.

Los beneficios de las frutas diuréticas, van en general para quienessuelen retener líquidos sin tener algún problema de salud o en personascuya enfermedad resultaría un riesgo retenerlo, por ejemplo el pacientehipertenso. 

Las frutas diuréticas complementan muy bien su alimentación pero noes lo único que debe hacer. Tomar de 8 a 10 vasos de agua u otroslíquidos naturales lograran un buen equilibrio de agua en su cuerpoevitando ser retenido. 

Recuerde, las frutas son más consumidas en el verano. Busque las frutas de estación que están a mejor calidad y precio.